Koniec z presją idealnego wyniku
Przez dziesięciolecia smartwatche, aplikacje w telefonach i kampanie marketingowe wmawiały nam jedno: 10 tysięcy kroków dziennie to święty Graal zdrowia. Jeśli nie udało się domknąć tego wyniku, wielu z nas czuło wyrzuty sumienia. Okazuje się jednak, że ten popularny próg nie ma mocnych fundamentów w nauce – wywodzi się bowiem z japońskiej kampanii marketingowej krokomierza z lat 60. XX wieku.
Najnowsze badania międzynarodowego zespołu naukowców z University of Sydney oraz Monash University przynoszą zupełnie inne spojrzenie na codzienną aktywność fizyczną. Opublikowane na łamach prestiżowego „British Journal of Sports Medicine” analizy dowodzą, że kluczem do dobrego zdrowia i dłuższego życia nie jest wyłącznie objętość, ale przede wszystkim intensywność ruchu.
Co odkryli naukowcy z Sydney?
Badacze wzięli pod lupę dane ponad 100 tysięcy osób w średnim wieku (uczestników m.in. brytyjskiej bazy UK Biobank), których aktywność mierzono za pomocą specjalnych urządzeń naręcznych przez siedem kolejnych dni. Następnie ich stan zdrowia śledzony był średnio przez osiem lat.
Wyniki rzucają nowe światło na profilaktykę chorób układu krążenia i obniżanie ryzyka przedwczesnej śmierci. Okazało się, że mniejsza liczba kroków robionych w żwawszym tempie może dawać dokładnie takie same korzyści zdrowotne jak powolne snucie się i nabijanie wielkich liczb.
- Mniej niż 5 tysięcy kroków dziennie – jeśli jednak wykonujesz je w tempie co najmniej 80 kroków na minutę przez co najmniej pół godziny, ryzyko przedwczesnego zgonu spada w takim samym stopniu, jak u osób robiących 5–7,5 tysiąca kroków w tempie powolnym (ok. 60 kroków na minutę).
- Złota zasada 30 minut – kluczowe dla zauważalnych efektów okazało się przeznaczenie co najmniej pół godziny dziennie na celowy, energiczny marsz.
Ruch dopasowany do ludzkiego życia
To fantastyczna wiadomość dla osób pracujących za biurkiem, które po ośmiu godzinach przed ekranem komputera nie mają ani siły, ani czasu na wielogodzinne spacery. Naukowcy podkreślają, że badania promują elastyczność behawioralną.
Nie każdy ma warunki, czas czy zdrowie, by codziennie pokonywać kilometry. Zamiast tego liczy się jakość każdego kroku. Jeśli nie możesz chodzić dużo, zacznij chodzić szybciej. Czas porzucić sztywne algorytmy smartfonów na rzecz zdrowego rozsądku i krótkiego, ale konkretnego wysiłku.
Źródło: RSS Popularyzacja
KOMENTARZE